日行万步竟也会骨质疏松,咋整?

2016-11-02 13:45:00 作者:采采(网友上传) 分类 : 科普

  一名任职于科技公司的粉领族,因工作关系,必须在工作场所中走动,每天少说超8000步,加上平常偶尔有吃钙片,自认不会骨质疏松。有一次下楼时踩空,造成胫骨骨折,检测后发现骨密度竟然低于同年龄30%。

  骨质疏松专家表示,一般人对于骨松症普遍存在三种迷思:补钙就好、劳动当运动、有运动就好。专家强调大家采取“233行动方式”的概念,打破错误认知。

  迷思一:补钙就好

  专家指出,摄取钙质并不是就好,重点在于摄取的「量」跟「效率」。美国国立卫生研究院(NIH)建议,一般成人每天最少要摄取1000毫克的钙质,而根据一项调查,19-64岁人群中,有98%的成人钙质摄取不足, 建议可以通过优质蛋白质(豆类、白肉)、青菜、牛奶、等食物取得钙质。

  补钙效率,是指钙质的吸收度。人体钙质吸收并非百分之百,有高达6成的钙质无法被人体吸收,主要原因包括体质、营养素缺乏协同作用(维生素矿物质之间需要彼此合作才能完成催化作用),以及与高油高盐的不正确饮食习惯。

  人体在吸收钙质的过程中,需有维生素D3、镁、钾、磷、锌等营养素一起作用,否则钙质无法被人体吸收。而高油、高盐的食物则会在体内与胆汁作用进行皂化反应,将钙质包覆住,影响钙质吸收。

  迷思二:劳动当运动

  当医生问病人有否运动,都回答:工作上走路、上下班走路。但这些都是把劳动当成运动,就像任职科技公司的粉领族一样,总认为在工作场所走动就算是运动。吴至行医师强调, 一般走路无法增加骨密度,唯有将速度维持在每小时5.4公里-6公里之间,才能有效增加骨密度,大部份的人们并未达此标准。

  迷思三、有运动就好

  想预防骨质疏松,并不是有运动就好,还必须要考虑到「运动频率」跟「运动型式」。很多人平常上班不运动,假日才集中火力,这样的方式不但无助于预防骨松,还有可能让肌肉、骨骼或关节受伤。还有些人只做单一运动,像是:只练太极拳、只做重量训练、只有跑步等,结果练来练去,就只有使用到某些肌肉。这些都不是正确的运动方式,只可说是「穷忙」。

  新观念:233行动方程式

  为了协助人们更容易预防骨质疏松,有关专家提出233行动方式的口号:

  2:摄取的营养素要包括「钙质」跟「维生素D3」2种。

  3:每天30分钟运动时间。给自己最少30分钟时间运动,养成每天定量运动的好习惯。

  3:结合3种以上的运动模式。不要只做某些运动,应该要结合不同运动型态,像是:有氧运动、重量运动跟柔软运动,才能真正预防骨松。

  面对骨质疏松患者日渐增加,专家呼吁人们,通过落实233行动方式,才可以增加骨密度,减少骨质疏松症危机。

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